对自考生来说,减少记忆力的影响因素
2018-03-24 15:01
作者：admin
人们常说人的记忆力在早晨是最佳的，所以不管是学校课程还是个人的安排，大家都已经习惯了在早晨去学习、记忆。然而，人的记忆真的是在早晨最好吗？怎么样才能达到最好的记忆效果呢？
美国圣约翰大学的两位教授研究证实，情况其实因人而异。早晨、下午和晚上记忆力最佳的人数差不多是一样的，还有一小部分人基本没有时间偏向，他们能在任何时间集中注意力来学习。之所以会出现“早晨记忆力最好”的说法，是因为人们经过一夜的休息，大脑得到充分的休息，有充沛精力调动自己的大脑。
因此，记忆力好不好要考虑很多因素。
1.首先就是个体差异问题。有的人可以按照基本的作息时间调整自己，每到清晨就是这类人的大脑最活跃的时候，他们做好了吸收一切的准备。有的人则要等到下午才能恢复活力，开始集中注意力。还有的人与大多数人的作息时间都相反，夜晚才能静下心来学习。所以尊重差别，不用刻意强迫自己随大流，找到最适合自己的记忆时间段就好。
2.其次是年龄问题。影响人类记忆的海马体并非是永久保持活力的，随着年龄的增长，它会逐渐老化。年龄越大，这种影响会越明显，所以通常老年人会越来越健忘。
3.睡眠质量也是重要因素。大脑经过一天的运转，是需要休息的，只有进入深度睡眠以后它才能彻底放松。如果睡眠质量不好，人总是处于浑浑噩噩的状态，比如有些老人睡眠太浅，他们睡觉前状态反而比睡觉后的更好。
4.最后是生活习惯的重要性。平时适度的按摩头顶、脚心对记忆也有一定帮助。另外，记忆力也是需要锻炼的，生活中可以尝试多去回忆细节，让大脑保持“运动”的状态。
此外还有一些帮助记忆的小方法。
1.集中注意力。要知道记忆是一个需要专注的过程，只有把精力都放在需要记忆的事物上才能加深印象，一心二用的时候记忆的效果会大打折扣。
2.保持兴趣。人对自己不感兴趣的东西是无法多看一眼的，更别提记忆了。
3.反复记忆。记忆本身就伴随着遗忘的过程，从在记住的那一刻就在已经开始在遗忘了，只不过是时间长短的问题。因此，对于那些印象有些模糊的知识，第二次记忆的时候效率会更高，保持经常回忆的习惯，某一刻就会达到终身难忘的效果。
4.理解记忆。死记硬背对大脑来说是痛苦的，没有可以抓住的特点。而理解后再记忆，大脑会接受这个逻辑。帮助理解记忆的小方法有图表归纳、思维导图、联想记忆等，每个人都会开发出适合自己的办法，加以利用就好。
5科学用脑。不要过度用脑，保持轻松平和的状态，情绪低落和过度兴奋都不利于记忆。同时，要为大脑提供足够的营养，建议平常多食用一些坚果类食品。
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